olej lniany na co

[...] platki owsiane 100g rodzynki 25g 2 cale jaja 100g bialka jaj 100g B-35 WW-82 T-23 posilek 2 chleb razowy 150 tunczyk w sosie wlasnym, lub kostka twarogu 125g ser gouda 40g olej lniany 20g B-46 WW-80 T-40 posilek3 ryz lub makaron z pszenicy durum 100g piers z kurczaka lub indyka 100g B-27 WW-78 T-1.5 trening po treningu bezposrednio carbo 0,7 [...]

Nie pozjadałem wszystkich rozumów,bo są głowy tęższe niż moja Zastanawia mnie tylko fakt,że skoro ktoś chce osiągnąć efekt w postaci szczupłego,sprawnego i zdrowego ciała,nie poświęci czasu na poznanie swojego organizmu i znalezieniu recepty na sukces.W życiu nic nie przychodzi łatwo.Leżąc na kanapie nie zarobimy na życie,ani do drzwi nie zastuka [...]

[...] + 40g brazowego ryzu,kaszy,50g brazowego makaronu+ warzywa (pomidor,ogorek,papryka,salata,brokuly,kalafior,cebula itd.} 3) taki jak drugi+olej lniany lub oliwa z oliwek 4) 100g miesa jw. + duza ilosc warzyw jw.+oliwa 5) 100g sera chudego Posilki co 3,5 - 4 godz Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-02-28 [...]

[...] źródeł w pożywieniu. Wiadomo, ze najlepsze sa ryby morskie, ale nie zawsze spożycie tych produktów w diecie jest odpowiednie. Dla tych co nie lubią ryb, alternatywą stał sie olej lniany, bo zawartość kwasu alfa-linolenowego (ALA) (należącego do grupy omega-3) wynosi aż 58%. Szczególnie popularny stał sie wśród kulturystów. Niestety, olej lniany [...]

[...] z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za [...]

[...] tzn. ryż i mięso. 4 posilek kolo 19 Kurczak, piersi bez skóry 100g Ser Gouda tłusty 100g Ryż biały 150g b59,45 t25,25 w118,45 kcal 932 Wywal tłuszcze czyli ten ser gouda. przed snem Ser twarogowy chudy 150g Jogurt owocowy 1,5% 240g Pytałeś co dać z tłuszczy. Możesz podjadać orzeczy włoskie + do posiłków oliwa z oliwek, olej lniany.Pozdrawiam

[...] z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za [...]

[...] zdecydowanie lepszy! przy mojej wadze takie obwody są dobrym wynikiem. Węglowodany,na każdy kilogram ciała 1 gr. Białko na każdy kilogram 2 gr. Tłuszcze podstawa! najlepiej olej lniany! cztery razy dziennie po dużej łyżce stołowej do każdego posiłku. Aeroby konieczne! bardzo dobry jest rower stacjonarny na spalanie tłuszczu. Posiłki co trzy [...]

[...] ważysz jednie 60kg?Patrząc w lustro wyraźnie zauważasz, że brakuje ci kilku dobrych kg?Zapisałeś się na siłownię chcąc zdobyć nieco masy?Ciężko trenujesz, wydajesz kase na kolejne odzywi, jednak wskazówka wagi nie chce ani drgnąć?Nie martw się nie jesteś jedyny, a twój problem jest wspólny wielu młodym(a czasem już niemłodym) ludziom.W żargonie [...]

[...] na noc jest najważniejsza 2 jajka same bialko 100g twarogu i teraz chce wszamac jeszcze kotleciki sojowe Podaj zapotrzebowanie BTW. Dodaj troche więcej tłuszczu, oliwa z oliwek lub olej lniany na noc i w ciągu dnia oprócz posiłków około treningowych. Dodaj dużo więcej warzyw w ciągu dnia. Zmieniony przez - Gruby92 w dniu 2008-02-20 22:04:53

[...] egg). Zrezygnowalam ze smazenia czegokolwiek- zero tluszczu/oliwy w plynnej formie- czy to jest ok? Dostarczam go gl ze slonecznika/siemienia lnianego/pestek dyni. Ew.olej lniany, ale tu poki co nie udalo mi sie go dastac ;/ Co do mies- wszystkie tak? Z tym, ze renifera czy micha nie ma w tablicach wartosci odzywczych pzdr i dzieki! :)

do 1 daj orzechy włoskie do 4 olej lniany, dodatkowo w 4 zamaist kapusty dałbym brokuły w biedronce za 500g świeżych brokuł płacisz ok 2,50 więc się opłaca co do aerobów to poczekaj na Obli

[...] diety omega3, każdemu jak leci. Nie chciałbym byc drobiazgowy, ale w moim przekoananiu, osoba - dajmy na to - taka jak ja, ktora dwa razy w tygodniu je tłustą rybę, ma olej lniany w szafce i dopija nim mniej kaloryczne posilki takiego suplementu nie potrzebuje. Odkładam jednak temat omegi3 na drugi plan, gdyz nie jest on proirytetowy, a [...]

[...] , ale też chipsy i płatki śniadaniowe ja pisząc o zdrowych tłuszczach miałem na myśli poprostu tłuszcze, którymi w czasie redukcji będziemy napędzać organizm (tłuszcze ryb, olej lniany, MCT) ogólnikowo, ale tak właśnie się przyjęło na tym forum i każdy wie o co chodzi posługujemy się zaspołem haseł, na które reagujemy nie widzę w tym nic złego [...]

[...] o ocene na jutro: Posiłek 1 omlet: 2 jaja+1 białko+żytnie+indyczy filet+orzechy+warzywa basen Posiłek 2 białko z owsem Posiłek 3 cyc gotowany + makaron durum + brokuł + olej lniany Posiłek 4 tuna z micha warzyw różnych i sosem winegred Posiłek 5 twarożek grani/półtłusty + sok pomidorowy Od 1 do basenu będą jakieś 3 h... Czy zaraz po mogę [...]

Dobrze podziękował za poprawienie a teraz mniej przyjemniej Posiłek 2 ryż + tuńczyk+ papryka+ ogórek + olej lniany mam nadzieje że brązowy! Posiłek 3 makaron + makrela makaron durum lub razowy rower i albo 50 min., albo HIIT by Road Posiłek 4 ryż + cycek + oliwa do warzyw: cykoria, ogórek, pomidor, papryka i 3 cząstki pomarańczy dla smaku! No [...]

posiłek ok, ew. zakup olej lniany, i dawaj rano zawiera Omega 3, więc suplementacja w kapsach już nie konieczna, koszt ok 12 żł za0,5L ale starczy na trochę. co do pustej lodówki, staraj się robić zakupy raz na jakiś czas, konkretnie to co potrzeba, bez zbędnych rzeczy. Wychodzi nie wiele drożej od normalnego jedzenia (w twoim przypadku moje [...]

[...] 2 kanapka(chleb ciemny pełnoziarnisty) twaróg pomidor bannan lub jabłko //DAJ TłUSZCZE pon,wt,śr,czw,pią,sob, przed treningiem ryż 100g pierś kuraka do 250g sałatka + olej lniany //OK niedziela obiadek z rodzinka ale cos ale cos wymysle zeby do diety pasowło po treningu odzywka białkowa(na dniach kupuje jutro ide do sklepu żuce okiem a [...]

[...] sniadanie 2 kanapka(chleb ciemny pełnoziarnisty) twaróg pomidor bannan lub jabłko pon,wt,śr,czw,pią,sob, przed treningiem ryż 100g pierś kuraka do 250g sałatka + olej lniany niedziela obiadek z rodzinka ale cos ale cos wymysle zeby do diety pasowło po treningu odzywka białkowa(na dniach kupuje jutro ide do [...]

[...] najbardziej) W posiłku 3 daj WW, chodzisz spać późno, zresztą wykonujesz po tym posiłku pracę WW=energia która odłoży się jedynie gdy nie będziesz wykonywała czynności (np sen) Z tą oliwą to nie przesadzaj! Jezeli masz olej lniany, to ogranicz oliwę. Warzywa ok Papryka jest bardzo dobra, można ją dostać świeżą I tak na marginesie, czego uczysz?